饮食常识Manual
医学营养减重|低GI饮食减重法YOO棋牌
短期来说,限制总能量的低GI饮食效果优于高GI饮食。研究表明,与高GI饮食和低脂饮食相比,采取低GI饮食的超重/肥胖者体重、BMI、体脂肪均有明显下降。此外,有一项针对青少年超重/肥胖的研究显示,低GI饮食者炎症指标如高敏C反应蛋白、白介素-6水平均明显降低,而炎症反应往往与肥胖者脂肪组织增大相关。 低GI饮食方式适合各类需要减重的人群,尤其是存在糖尿病或胰岛素抵抗的超重/肥胖人群。低GI的食物富含膳食纤维,可以增加饱腹感,因此对于减重人群来说,可以让控制饮食的过程没有那么“痛苦”。研究表明,对于糖尿病患者,低GI食物在一天内引起的血糖波动更小,可有效降低糖化血红蛋白YOO棋牌、空腹血糖、餐后2h血糖,增加胰岛素敏感性,坚持低GI膳食还有益于控制糖尿病患者的并发症。但是,在健康超重/肥胖人群中低GI膳食是否有助于改善胰岛素抵抗尚无定论。 减重的原理无非是制造一个“能量负平衡”的状态,因此,首先还是要采取限制能量的饮食方式,同时在日常饮食中尽量选择低GI食物摄入。 1. 主食:优先选择未经加工的全谷物(大麦、小麦、糙米、黑米、玉米等)、杂豆(绿豆、蚕豆、芸豆等)、薯类(山药、芋头等)。 2. 蔬菜:优先选择深色蔬菜(深绿色、橙红色、紫色)以及富含膳食纤维的叶菜类。 3. 水果:避免GI较高水果的摄入,如西瓜、菠萝、哈密瓜、罐头、果干等。 4. 肉、蛋:此类食物的碳水化合物含量较低或不含碳水化合物,故对血糖影响较小,无GI值。 6. 大豆及其制品:黄豆、黑豆、青豆、豆腐、豆腐干等,此类食物GI值均较低,适合选用。 根据“血糖生成指数(GI值)”选择食物,多选低GI食物。所有食物注意食不过量。低GI食物如进食过多也会加重餐后血糖负担;高 GI食物并非完全限制食用,适当少食并通过合理搭配也能帮助维持血糖稳态。 特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。 银行存款又涨息?利率3.65%,存30万到期利息54750,值得存吗? 卡尔文·菲利普斯(Kalvin Phillips)提出转会要求,曼城(Man City)收到两家俱乐部的兴趣 特洛伊·迪尼被任命为League Two strugglers的首位管理角色 2019年, 67岁阿姨怀孕生女, 声称工资过万不麻烦子女, 现在怎样了? 三岁哥哥突然把两个多月大妹妹抱起来,妈妈听见孩子的笑声感觉不对赶紧出来查看。